Il dolore è come un segnale d’allarme che ti avverte che hai bisogno di cambiare quello che stavi facendo o di rallentarlo per evitare un trauma. Ma cosa succede quando il dolore non arriva da un trauma, ma dalle attività della tua vita quotidiana?

Il dolore origina dalla mancanza di movimento o di attività fisica, dalla ripetizione degli stessi movimenti e da una postura scorretta.

Cerchiamo di approfondire e capire meglio i rischi per la salute del lavoro al computer e del gaming. Scopri come prevenire e trattare i dolori che li accompagnano.

In che modo lavorare al computer e una postura scorretta possono provocare dolore

Avere una postura corretta può significare cose diverse per persone diverse, ma una postura scorretta di solito sottopone i muscoli di collo e schiena a eccessiva pressione, provocando dolore e danni articolari.

Posture scorrette possono provocare diversi tipi di dolore, come:

  • Il dolore al collo include un dolore dalla base del cranio fino alla regione superiore della schiena e può anche estendersi alle spalle. È comune tra gli adulti che trascorrono molto tempo davanti a uno schermo. Può provocare dolore al collo non solo una postura cadente o chinata, ma anche tenere per troppo tempo la testa chinata verso lo smartphone o lo schermo del computer. La tensione al collo si genera a causa del fatto che i muscoli sono mantenuti in una posizione non confortevole per molto tempo.

  • Immagina la spalla come il punto di incontro di molti importanti muscoli e tendini. Come avviene per il collo, una postura corretta è essenziale per prevenire il dolore alla spalla. Il dolore alla spalla è spesso il risultato di movimenti ripetitivi, prolungati, o sbagliati e a volte viene definito come lesione da sforzo ripetitivo. Scrivere alla tastiera spingendo con i polsi sulla superficie dura di una scrivania, senza tenere gli avambracci paralleli alla scrivania può provocare dolore alla spalla.

  • Il dolore alla schiena è complesso, e difficile da attribuire a una singola causa. Può essere dovuto a spasmi muscolari o a debolezza, a problemi con i dischi intervertebrali, o a un danno a un nervo.

  • Il polso è come un’autostrada per i nervi che connettono la punta delle dita al tuo collo. Lavorare sulla tastiera del pc tutto il giorno significa che mani e polsi stanno nella stessa posizione per ore, quindi cerca di fare una pausa o fai semplici esercizi per le mani. Ruota i polsi in diverse direzioni o alterna pugno e rilassamento, in modo da aiutare a ridurre la tensione.

In che modo giocare ai videogiochi può provocare dolore

Alcuni giocano ai videogames per sfogarsi dopo una lunga giornata di lavoro, e altri si approcciano al gaming in modo più serio. Qualunque sia il tuo caso, non è difficile passare ore a giocare senza staccare le mani dal controller. Per prima cosa, è importante sapere che ci sono diversi tipi di gaming:

  • Gaming con console. Di solito il controller viene controllato con le mani e spesso ci si siede sul divano o su una sedia comoda
  • Gaming con PC. Include un computer, tastiera, mouse, proprio come una normale postazione di lavoro
  • Gaming mediante VR. Si esegue utilizzando un set di casco e occhiali per un’esperienza immersiva

Le lesioni da gaming più frequenti sono le lesioni da sforzo ripetitivo. Tra queste, vi sono lesioni come:

  • Noto con il nome medico di tendinite di De Quervain, il police del gamer si verifica quando i tendini che muovono il polso si infiammano a causa dell’uso eccessivo del controller. Sintomi rivelatori sono il gonfiore e la ridotta sensibilità.

  • Per i gamer, il gomito del tennista è un’infiammazione dolorosa dei tendini all’esterno del gomito.

  • Si tratta dell’infiammazione che colpisce i tendini flessori delle dita. Il dito diventa gonfio e dolorante, disturbi che possono estendersi fino a colpire l’intera mano fino al polso. Il dito si muove “a scatto” e, nei casi più gravi, può restare bloccato nella posizione piegata.

    Che tu sia un gamer occasionale o abituale, di certo vorrai continuare a divertirti assicurandoti che il gioco sia solo parte di uno stile di vita sano e attivo. Assicurati di mettere ghiaccio sui pollici e di tenerli a riposo. Serve per dare una pausa e aiutarti a prevenire danni a lungo termine.

Come prevenire il dolore

Il modo in cui ti siedi mentre lavori o mentre giochi è un fattore chiave per prevenire il dolore. Una postazione di gioco ergonomica, con una scrivania regolabile e mouse e tastiera progettati per tenere la posizione ottimale per le mani e le braccia.

Le sedie ergonomiche sono diventate una parte standard dell’equipaggiamento di molti gamers, e sempre più lavoratori da ufficio cercano questo tipo di sedia per avere confort e produttività.

L’attività fisica è ugualmente importante per prevenire il dolore. Prenditi pause regolari durante il lavoro e il gioco (anche qualche minuto ogni ora può essere di aiuto).

  • La postura ideale sarà diversa da persona a persona, in base ad altezza, taglia del corpo, e forma. Che tu sia profondamente immerso/a in un flusso di lavoro, o in una maratona di gaming, le seguenti posizioni possono aiutarti a prevenire il dolore:

    • Piedi appoggiati al pavimento
    • Cosce parallele al pavimento
    • Supporti per la zona lombare della schiena
    • Gomiti vicini al corpo
    • Spalle rilassate
    • Mani e polsi in linea con gli avambracci

  • Se stai cercando una sedia ergonomica per il gaming o un set-up per il tuo ufficio da casa, ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente. Cerca:

    • Supporto lombare. Questo significa un rinforzo extra per la parte lombare della schiena per supportare la curva della colonna vertebrale. Suggerimento: un asciugamano arrotolato posizionato dietro la schiena, nella zona bassa dello schienale, può essere di aiuto
    • Rigidità. Scegli sedie rigide, rispetto a quelle con schienale e seduta morbide
    • Braccioli. Posizionali all’altezza dei gomiti per permettere alle spalle di rilassarsi ed evitare di chinarti da una parte all’altra
    • Altezza. Assicurati che la sedia sia regolata alla giusta altezza. I piedi dovrebbero poter poggiare sul pavimento e le braccia dovrebbero essere parallele alla superficie della scrivania

  • Le tastiere ergonomiche riducono lo stress a polsi e avanbracci, aiutandoti a mantenere una posizione di scrittura più naturale. Molte sono divise in due e ti permettono di sollevare i tasti interni per un angolo del polso più neutrale.

    I mouse ergonomici hanno un design più verticale. Immagina di afferrare il mouse e poi girare le mani a lato, in modo che il pollice punti in alto. Questo tipo di mouse mantiene le mani in una posizione più naturale e confortevole, cosa che previene lesioni come la sindrome del tunnel carpale e la tendinite.

Come trattare il dolore

Il dolore è il modo in cui il corpo comunica che ha bisogno di aiuto. Il corpo, però, è anche in grado di ritrovare il suo stato di equilibrio.

A seconda dei casi, il dolore può essere trattato evitando sforzi, oppure utilizzando prodotti senza medicinali o farmaci da banco, oppure seguendo le indicazioni del tuo medico.

Domande più frequenti sul rapporto tra gaming, lavoro al computer e dolore muscolare

    • Corretta – muscoli, articolazioni e legamenti sono tutti allineati senza causare dolore
    • Cifosi – la zona superiore della schiena è più curva del normale, provocando una rotazione in avanti delle spalle (anche nota come “gobba”)
    • Dorso piatto – la zona inferiore della schiena è più dritta di come dovrebbe essere, provocando un piegamento in avanti del corpo
    • Iperlordosi – la zona inferiore della schiena curva all’indietro, provocando l’inclinazione in avanti di anche e zona pelvica
    • Testa in avanti – testa e orecchie sono posizionate più in avanti del normale rispetto al corpo

  • Una postura scorretta può generare pressione sui muscoli di schiena e collo, provocando dolore nella zona. Se trascorri la maggior parte della giornata in posizione seduta davanti al computer, è facile adottare in posizioni sbagliate, fatto che, nel lungo termine, può peggiorare il dolore.

  • Il dolore alla schiena rende più difficile essere concentrati e produttivi. Studi mostrano che il dolore alla schiena è responsabile di considerevoli periodi di permessi per malattia.

  • Non sono i videogiochi di per sé, ma una postura scorretta e/o movimenti ripetuti che si accompagnano ad essa e che sono responsabili del dolore. Quando la tua attenzione è catturata dai videogiochi per ore, la concentrazione sul gioco rende difficile ricordarsi di prendere delle pause.

  • Sì, qualsiasi azione o movimento ripetuto possono rappresentare un fattore di rischio per la tendinite del polso.

  • Prendersi pause regolari, fare attenzione alla posizione in cui lavori: polsi e avanbracci dovrebbero essere paralleli alla superficie della scrivania quando stai digitando sulla tastiera (e non inclinati in alto o in basso). Basta regolare l’altezza della sedia per aiutare le braccia e i polsi a stare nella giusta posizione.

  • Scegli una sedia rigida, con un buon supporto per la zona lombare con sedile e braccioli regolabili, in modo che tu possa regolarla per raggiungere il massimo comfort in base alle caratteristiche del tuo corpo.

  • Se non hai la possibilità di scegliere la tua sedia da ufficio personale, regola la sedia in modo che i piedi possano poggiare sul pavimento, che i braccioli siano alla stessa altezza dei gomiti, e che lo sguardo sia puntato naturalmente verso il centro del monitor.

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