Se sei un’atleta o una persona a cui piace fare sport nel tempo libero, il dolore al collo potrebbe darti molto fastidio. Quando si manifesta il dolore al collo dopo lo sport, si tratta solitamente di una lesione minore causata da un trauma ai tessuti molli del collo, come strappi muscolari, o distorsione ai legamenti o contusioni. Vai avanti a leggere per scoprire tutto sul dolore al collo dopo lo sport, a partire dalle cause e fino a come trattarlo.
Quali sport possono provocare dolore al collo e perchè?
Diversi sport possono contribuire a provocare lesioni al collo. Queste possono variare da lesioni minori come strappi muscolari o distorsioni, a lesioni gravi come frattura del collo o lesioni della colonna vertebrale cervicale. Comunque, nella maggior parte dei casi, il dolore al collo provocato dallo sport è dovuto a uso eccessivo dei muscoli del collo e della spalla, stiramento delle articolazioni del collo o schiacciamento di un nervo nella zona del collo.
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È molto comune lasciare la palestra con il dolore al collo dopo una sessione di sollevamento pesi. Anche se l’uso eccessivo dei muscoli è una delle principali cause del dolore al collo durante un allenamento, l’altra causa è una postura scorretta. Durante l’allenamento, alcuni lasciano cadere le spalle e spingono il mento in fuori, atteggiamento che provoca tensione ai muscoli del collo e porta alla comparsa di dolore al collo dopo sollevamento pesi.
Una postura corretta in palestra è importante - specialmente se stai sollevando pesi pesanti. Quando fai allenamento e tendi i muscoli del collo e delle spalle in una postura scorretta, il muscolo trapezio – un muscolo che parte dal cranio e si allarga poi verso le spalle, allungandosi fino a circa metà dell’altezza della schiena – sopporta la maggior parte dello stress. Sottoporre questo muscolo a una tensione elevata può portare a un dolore sordo o anche alla comparsa di mal di testa.
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Il nuoto è solitamente una buona forma di esercizio per le persone che soffrono di dolore al collo, dato che normalmente non determina pressione a livello del collo. Tuttavia, a volte può capitare di compiere un movimento sbagliato, che causa uno stiramento dei muscoli del collo, portando alla comparsa di dolore al collo dopo il nuoto. Per esempio, se fai stile libero e respiri sempre dallo stesso lato ogni due bracciate, il risultato è che tendi ad allungare i muscoli del collo solo da un lato, mentre dall’altro lato i muscoli restano corti. Se fai rana e tieni sempre la testa fuori dall’acqua mentre nuoti, anche in questo caso puoi avere uno stiramento ai muscoli del collo. La stessa cosa può avvenire se guardi avanti invece che direttamente in basso e se allunghi la testa troppo in alto quando respiri: questo aumenta il carico sul collo, fatto che può determinare la comparsa di dolore al collo.
Evita di stressare il collo mentre nuoti, alternando spesso gli stili – passando da stile libero a rana – oppure alternando i lati in cui emergi con la testa per respirare mentre fai stile libero.
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Anche se dolore al collo e bicicletta non sono spesso menzionati come associati, una delle regioni più comuni per la comparsa di dolore in ciclisti amatoriali (non professionisti) era il collo nel 48,8% dei casi ed era caratterizzato da rigidità, dolore, tensione e/o indolenzimento muscolare.
La causa del dolore al collo provocato dal ciclismo è una postura scorretta mantenuta mentre si pedala per lunghe distanze. Per esempio, chinarsi in avanti per raggiungere il manubrio della bicicletta può provocare una curvatura della schiena e l’elevazione delle spalle. In questa posizione, è più facile che il collo assuma una posizione sbagliata.
Come evitare il dolore al collo durante e dopo un allenamento
Il dolore al collo non deve per forza seguire le tue sessioni di allenamento. La maggior parte delle volte, basta semplicemente correggere la tua postura o fare riscaldamento.
- Fai riscaldamento prima dell’attività fisica. Gli esercizi di riscaldamento preparano i muscoli e il sistema cardiovascolare allo sforzo. Stimolano l’aumento del flusso sanguigno e determinano un incremento della temperatura corporea. Facendo riscaldamento e stretching, riduci il rischio di lesioni
- Applica una postura corretta. Avere una postura corretta durante l’esercizio fisico, che sia il nuoto, il ciclismo o il sollevamento pesi, può prevenire l’aumento di tensione muscolare a livello del collo
- Rinforza i muscoli. Puoi prevenire il dolore al collo e le lesioni assicurandoti che i muscoli di collo, spalle e torace siano forti. Muscoli più forti garantiscono più supporto alla schiena e al collo ed è meno probabile che tu assuma posture scorrette. Puoi anche rivolgerti a un fisioterapista o a un personal trainer per farti mostrare il modo sicuro per mantenere la forza muscolare
Come alleviare il dolore al collo associato allo sport
Se hai qualsiasi tipo di lesione al collo, devi seguire una riabilitazione per prevenire che si verifichino altre lesioni o si trasformi in un disturbo cronico. È meglio consultare un medico per determinare se la lesione necessita di trattamento o di fisioterapia.
In ogni caso, ecco alcune strategie che puoi mettere in pratica a casa per trattare il dolore al collo che si manifesta dopo lo sport:
- Tieni il collo a riposo. Dormi sulla schiena con un cuscino sottile, o dormi sdraiato/a su un lato ma con un cuscino più spesso, che possa aiutare a rilassare i muscoli del collo
- Applica un impacco ghiacciato appena dopo il trauma. Applicare il ghiaccio nell’area lesionata per i primi due o tre giorni può aiutare e ridurre il gonfiore e gli spasmi muscolari nella zona
- Fai movimenti dolci con il collo e svolgi esercizi di stretching. Se noti rigidità muscolare al collo, movimenti dolci del collo possono aiutarti a riguadagnare l’ampiezza di movimento. Ti aiuterà a ridurre il dolore dovuto agli spasmi muscolari e il gonfiore e impedirà inoltre che i muscoli si indeboliscano. Puoi provare alcuni esercizi per aiutare a ridurre il dolore al collo
- Applica il calore. Se hai ancora dolore al collo alcuni giorni dopo il trauma, il calore può aiutare a rilassare i muscoli doloranti e aumentare il flusso sanguigno nella zona
- Prendi in considerazione la fisioterapia. Alcune lezioni o dolori persistenti al collo possono richiedere una forma di fisioterapia per aiutare il collo a riguadagnare forza e flessibilità. Il programma di esercizi dipenderà dalla specifica situazione
- Assumi farmaci su indicazione del medico. Il tuo medico potrebbe suggerire degli analgesici da banco, che vengono di solito tentati come prima scelta per il dolore al collo. In ogni caso, se il disturbo non migliora, il medico potrebbe raccomandare cosa fare
- Prendi in considerazione le terapie alternative. Il massaggio può aiutare a sciogliere la tensione muscolare e gli spasmi al collo, mentre l’agopuntura utilizza aghi sottili in specifici punti del corpo per gestire il dolore. Alcuni sostengono che la meditazione possa aiutare a rilassare il corpo e i muscoli, riducendo il dolore
Che tu sia un atleta professionista o che tu faccia sport nel tempo libero, il dolore al collo dopo lo sport può colpire chiunque. Contatta il medico per consigli più accurati.
Domande più frequenti sul dolore al collo provocato dallo sport
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Ci sono alcune azioni che possono essere di aiuto per il dolore al collo che si manifesta dopo l’attività fisica.
Puoi seguire alcuni semplici suggerimenti per avere sollievo dal dolore al collo dopo lo sport:
- Applica un impacco freddo per aiutare a ridurre l’infiammazione nei primi giorni
- Applica il calore, sottoforma di borse dell’acqua calda o fasce riscaldanti, per aiutare a rilassare i muscoli e a stimolare il flusso sanguigno, se il dolore persiste dopo alcuni giorni
- Esegui esercizi leggeri di stretching ed esercizi per il collo
- Utilizza prodotti non medicati
In caso di necessità consulta il tuo medico.
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Se hai avuto dolore al collo, puoi eseguire esercizi dolci e stretching per aiutarti a evitare che i muscoli si indeboliscano, ma cerca di non strafare.
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In generale, gli strappi muscolari al collo possono impiegare alcune settimane a guarire completamente, ma può anche capitare che i sintomi e il dolore si attenuino in meno di una settimana. In caso di strappi più gravi, invece, potrebbero essere necessarie fino a 12 settimane per recuperare completamente. Risulta opportuno anche rivolgersi al medico.
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Il dolore da strappo muscolare al collo si percepisce sulla parte posteriore del collo o nell’area circostante, come il retro della testa, le spalle, la parte superiore della schiena. Si tratta di un dolore sordo e opprimente.
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A volte un massaggio delicato può aiutare a rilassare i muscoli stirati del collo. In ogni caso, consulta il medico se pensi che si tratti di una lesione seria oppure per sapere se la terapia dei massaggi può essere di aiuto nella tua specifica situazione.
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Se il collo ha subito un grosso trauma, se il dolore non migliora o se noti sintomi come intorpidimento o pizzicore alle braccia, debolezza a braccia o gambe o se hai problemi di equilibrio, consulta il medico.
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