Quando il dolore muscolare colpisce, è il modo in cui il corpo ti avvisa che c’è un problema. Molte volte, la soluzione è il riposo, fare esercizio, o semplici cambiamenti nello stile di vita. In ogni caso, il dolore muscolare, anche noto come mialgia, può impedirti di dedicarti a quello che ti diverte. Può anche essere il segno di problemi di salute più gravi. Vai avanti a leggere per scoprire di più sul dolore muscolare, sulla causa di questi dolori, e su cosa puoi fare per prevenire o ridurre il dolore muscolare.
Quali sono le diverse tipologie di dolore muscolare?
Il dolore muscolare può colpire diverse parti del corpo in diversi modi, e può anche essere percepito in modo diverso da persona a persona, ma esistono alcuni denominatori comuni. Il dolore muscolare può essere lieve/sordo e costante, oppure intermittente acuto e lancinante. Può colpire tutto il corpo, oppure solo alcune zone in un determinato momento.
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Il dolore muscolare associato allo sport può essere il risultato di un incidente improvviso, un esercizio svolto in modo improprio, la mancanza di riscaldamento, o anche l’aver spinto il corpo oltre i suoi limiti. Il dolore muscolare non associato allo sport può essere più complesso e può avere diverse cause:
Infezioni e malattie. Patologie autoimmuni o infezioni, come raffreddore e influenza possono provocare dolore muscolare
Traumi. Dietro il dolore muscolare potrebbero esserci fratture ossee, strappi e distorsioni. Queste tipologie di lesioni possono essere associate allo sport e all’esercizio, oppure a incidenti nella vita di tutti i giorni
Farmaci. Anche alcuni trattamenti oncologici, così come farmaci contro l’ipertensione e il colesterolo alto, possono portare a dolori muscolari
Stress, spossatezza e tensione muscolare. Se trascorri molte ore davanti al computer ogni giorno, occasionali dolori alla spalla o alla schiena non ti sono estranei
Se ti piace passare il tuo tempo giocando ai videogiochi, avrai probabilmente sentito dolori muscolari saltuari. Danni da movimenti ripetitivi, sindrome del tunnel carpale, e dolore a schiena e spalle derivati da una postura scorretta possono colpire i giocatori professionisti.
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Le articolazioni sono i punti di connessione tra due ossa, e permettono al nostro scheletro di muoversi. I muscoli spingono le articolazioni nella giusta direzione, rendendo possibili tutti i nostri movimenti. Quando i muscoli sono danneggiati, andranno a influenzare negativamente le articolazioni e viceversa.
Il dolore muscolare spesso si presenta con spasmi muscolari, e potresti aver bisogno di muoverti nonostante il dolore, per alleviarlo. I dolori articolari spesso si accompagnano a gonfiore e sono localizzati più in profondità, quindi possono essere percepiti anche quando sei a riposo.
Come ridurre il dolore muscolare
Il dolore muscolare crea disagio e può rallentarti.
Prendersi cura di sè stessi può aiutare nel sollievo dal dolore adottando semplici misure:
- Riposo
- Applicare un impacco di ghiaccio
- Tenere il muscolo dolorante in una posizione sollevata il muscolo dolorante
Se il dolore persiste consulta il tuo medico.
Quando consultare il medico per il dolore muscolare?
In caso in cui tu non conosca le cause del dolore muscolare e come agire, consulta il tuo medico.
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Il tuo medico di famiglia può essere il tuo primo contatto per aiutarti a trovare uno specialista qualificato.
Ortopedici e osteopati possono essere specializzati in zone specifiche del corpo. Fisioterapisti o medici del lavoro aiutano nella fase di recupero dopo un trauma o un intervento chirurgico, e possono aiutarti a stabilire un programma di recupero che sia adatto alle tue necessità individuali.
Come prevenire il dolore muscolare
Il tuo stile di vita, la postura, e il modo in cui ti muovi e fai attività fisica giocano un ruolo importante nel prevenire il dolore alla schiena – per esempio, assicurati di fare stretching prima e dopo i tuoi allenamenti. Dedicare un po’ di tempo a riscaldamento e all’allungamento post-esercizio sono utili per evitare che i muscoli facciano male dopo le sessioni in palestra. Anche mantenere l’idratazione è un’abitudine importantissima.
Quando si tratta di esercizio, tieni a mente questi suggerimenti:
- Assicurati di avere scarpe o solette di buona qualità e che diano sostegno al piede
- Prova a correre o a fare esercizio su un terreno più morbido, come l’erba, invece del cemento
- Pratica esercizi a basso impatto, come nuotare o andare in bicicletta, che sforzano meno i tuoi muscoli
Domande più frequenti sul dolore muscolare
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Esistono alcune ragioni per cui i muscoli possono essere doloranti. Tensione muscolare, stress, uso eccessivo del muscolo, e lesioni minori sono tra le più comuni cause di dolori muscolari.
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Se noti che il dolore muscolare sta limitando le tue attività della vita di tutti i giorni, se hai la febbre, o se noti rossore o gonfiore nella zona del dolore muscolare, contatta il medico per un consiglio.
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- Riposa e tieni sollevata, se possibile, la zona dolorante
- Applica un impacco con il ghiaccio per ridurre l’infiammazione
- Applica una fascia scaldante per migliorare la circolazione sanguigna (per ottenere risultati migliori, alterna caldo e freddo)
- Fatti un bagno o una doccia caldi
- Mantieni una postura corretta
- Assumi analgesici da banco (chiedi consiglio al farmacista) o utilizza prodotti non medicati
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Il dolore muscolare che segue l’esercizio o l’attività fisica intensa dovrebbe risolversi entro pochi giorni.
Se il dolore muscolare dura più a lungo, oppure se sospetti di aver subito un trauma, chiama il medico.
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L’uso eccesivo del muscolo è spesso causa di rigidità muscolare, ma a volte la rigidità è dovuta alla mancanza di uso – dopo un lungo periodo di sedentarietà. La rigidità muscolare è anche comune in persone che non praticano regolarmente attività fisica – dovresti notarlo quando fai esercizio per la prima volta dopo molto tempo.
La rigidità muscolare può inoltre essere causata da squilibri elettrolitici o altre cause sottostanti, come disturbi endocrini o metabolici.
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La carenza di magnesio spesso provoca crampi muscolari. Assumere integratori di magnesio può aiutare ma, in ogni caso, meglio parlare con il tuo medico per qualsiasi dubbio.
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Assolutamente. Una postura scorretta e la mancanza di movimento possono essere la causa di problemi muscolo-scheletrici e dolori muscolari dopo una lunga sessione di gaming, con dolori a collo, schiena e spalleche sono tra i più comuni disagi lamentati dai gamers.
La chiave per prevenire il dolore muscolare durante il gioco è quella di fare delle pause. Smetti di giocare per alcuni minuti ogni ora, per fare una breve camminata o dare riposo sia ai tuoi occhi che al tuo corpo.
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