Ci sono poche cose peggiori rispetto a scoprire che il tuo sport preferito ti provoca più dolore che piacere. Con così tanti modi di tenersi in forma e attivi, è importante sapere come alcune attività possano portare allo sviluppo di dolore alla schiena indotto dallo sport se non praticate in modo corretto. Vai avanti a leggere per sapere di più sugli sport che possono provocare dolore alla schiena, su quelli che riducono il dolore e su cosa fare se il dolore alla schiena compare dopo lo sport.

Quali sport possono provocare dolore alla schiena e perché?

C’è sempre qualche rischio di avere dolore alla schiena, anche quando si pratica uno sport a basso impatto. È importante sapere che il dolore alla schiena associato allo sport di solito si può prevenire con stretching e tecniche adeguate, oppure si può ridurre con alcuni semplici trattamenti da svolgere a casa. A volte, però, i rischi possono essere più seri. Approfondiamo alcuni sport e il modo in cui potrebbero provocare dolore alla schiena.

  • La corsa è un’attività ad alto impatto, che può peggiorare problemi pre-esistenti di dolore alla schiena o provocarne di nuovi (come la sciatica). Il dolore alla schiena dopo la corsa può verificarsi quando non fai un adeguato riscaldamento prima di cominciare, e la fonte più comune di dolore sono gli strappi muscolari, che si verificano semplicemente quando le fibre che compongono i muscoli si allungano eccessivamente o vanno incontro a lacerazione.

    Nella maggior parte dei casi, il dolore alla schiena provocato dalla corsa è minore, devi solo alleggerire l’allenamento. L’ernia del disco e malattie degenerative dei dischi intervertebrali rappresentano forme più serie di dolore alla schiena che possono essere causate dalla corsa.

  • Lo Yoga è ottimo per allenare forza e flessibilità muscolare, ma se non lo pratichi in modo cauto, puoi avere dolore alla schiena provocato dallo yoga dovuto all’esecuzione scorretta di alcune forme, dal posizionamento o anche dalla velocità di passaggio da una forma all’altra.

    I rischi del dolore da yoga possono includere dolore al collo durante la verticale, la posizione dell’aratro e della candela. Movimenti esagerati, come curvare troppo la schiena e tenere le gambe troppo dritte possono danneggiare la colonna vertebrale e causare dolore alla schiena dopo lo yoga.

  • La posizione della schiena durante l’uso della bicicletta per alcuni può essere dolorosa, dato che mette sotto stress il collo e la schiena, provocandone dolore. Anche andare in bicicletta su terreno irregolare può creare ulteriore stress e provocare dolore alla schiena.

    Chiedi a un esperto in un negozio di bici di aiutarti a trovare la giusta bicicletta per le tue necessità (un manubrio dritto posto più in alto va bene per i ciclisti occasionali, per esempio, perché mantiene la postura più dritta), in modo da ridurre il rischio di dolore alla schiena mentre si va in bicicletta.

  • Il nuoto generalmente ha un impatto abbastanza ridotto sulle articolazioni e spesso è considerato un modo efficace di ridurre il dolore alla schiena. Ma, in alcuni casi i movimenti troppo bruschi del collo quando muovi la testa nella fasi di respirazione tra una bracciata e l'altra possono provocare dolore al collo e alla schiena.

  • Tra i più comuni infortuni e cause di dolore alla schiena che colpiscono i giocatori di calcio vi sono i crampi muscolari. Possono verificarsi in seguito a caduta, placcaggio, rapida torsione o contusione.

    Le fratture da stress sono un’altra causa di dolore alla schiena provocato da calcio. Si tratta di piccole fratture che si verificano nelle vertebre della colonna vertebrale. Il dolore provocato da una frattura da stress può iniziare al centro della zona lombare ed espandersi verso il basso. È necessaria la valutazione di un medico e una radiografia per diagnosticare una frattura da stress.

    • Golf. Responsabili del dolore alla schiena nei golfisti sono la forza e i movimenti di torsione. Un buono swing richiede molta forza e una posizione scorretta o altre abitudini sbagliate possono creare pressione sulla colonna vertebrale 
    • Tennis. Le rotazioni del tronco e le torsioni possono provocare dolore alla schiena. Un servizio potente può determinare iperestensione dei muscoli della schiena e, inoltre, il gioco richiede molti movimenti a singhiozzo, che stressano ulteriormente la schiena
    • Sollevamento pesi. Usare pesi troppo pesanti e sollevati in modo improprio ti rende vulnerabile al dolore alla schiena dopo sollevamento pesi.
    • Pilates. Il pilates è di solito considerato un esercizio a basso rischio, dato che aiuta a migliorare la postura e a sviluppare il tono muscolare. In ogni caso, se non praticato correttamente, il pilates può portare a dolore a collo, spalla e zona lombare della schiena

Sport da evitare se soffri di dolore alla schiena

Se hai già avuto problemi alla schiena o in generale vuoi prevenire il dolore alla schiena, ecco alcuni sport e attività che è meglio evitare.

Sport di contatto, come il calcio, il rugby, il basket, e la boxe espongono i giocatori a tutta una serie di colpi, cadute e urti – anche quando praticati occasionalmente. E perfino la corsa è da evitare, se ti preoccupa il dolore alla schiena. Molti fattori possono avere impatto sulla schiena, a partire dalle scarpe, fino al tipo di terreno su cui corri.

Suggerimenti su come evitare il dolore alla schiena durante e dopo l’allentamento

Prevenire è sempre meglio che curare, e non potrebbe essere più vero, quando si tratta di sicurezza durante l’attività fisica. Ecco alcuni suggerimenti su come prevenire i traumi prima che si verifichino:

  • Mantieni l’idratazione, dormi abbastanza, evita il fumo e segui una dieta sana ed equilibrata
  • Rinforza il fisico scegliendo esercizi a basso impatto, aerobici, come camminate, idroterapia o esercizi con la palla
  • Fai attenzione quando sollevi i pesi (sia in palestra che durante la vita di tutti i giorni), assicurandoti di chinare le ginocchia e di non piegare la schiena, e tieni l’oggetto vicino al petto
  • Fai attenzione alla posizione del corpo durante alcuni esercizi. È sempre una buona idea farsi consigliare da un professionista o da un personal trainer
  • Assicurati di fare stretching regolarmente!

Come trattare il dolore alla schiena associato allo sport

A seconda di quanto forte è il dolore, ci sono diversi metodi di trattare il dolore alla schiena associato allo sport, come:  

  • Farmaci anti-infiammatori
  • Applicare impacchi freddi sulla zona dolorante entro i primi tre giorni dopo il trauma per aiutare a ridurre il gonfiore
  • Applicare impacchi caldi sulla zona dolorante se senti ancora dolore dopo alcuni giorni dal trauma, dato che il calore può aiutare a rilassare la muscolatura e ad aumentare il flusso sanguigno nella zona 
  • Fisioterapia
  • Agopuntura
  • Massaggi
  • Prodotti non medicati

Il medico è la persona meglio titolata per raccomandarti la strategia più adatta per farti sentire di nuovo meglio.

Quando consultare il medico

Prima le cose importanti: cerca di mantenerti in movimento e di trattare il dolore con analgesici da banco o impacchi caldi o freddi. Se hai il sospetto che il dolore sia causato da un leggero strappo o eccessiva estensione del muscolo. Il tuo farmacista può aiutarti e indirizzarti verso il trattamento a breve termine più adatto. 

Se il dolore persiste per più di una settimana o due, allora è il momento di fissare un appuntamento dal medico di famiglia. 

In ogni caso, ci sono alcuni indicatori che il dolore alla schiena possa essere qualcosa di più serio. Se noti uno qualsiasi di questi sintomi, associati al dolore alla schiena, recati subito al pronto soccorso:

  • Febbre
  • Perdita di controllo della vescica o dell’intestino
  • Debolezza a braccia o gambe
  • Improvvisa perdita di peso
  • Se il dolore alla schiena è il risultato di un trauma (caduta, incidente d’auto o con altri veicoli, ecc…)

Domande più frequenti sul dolore alla schiena associato allo sport

  • Gli sport di contatto, come il football americano o l’hockey, possono essere rischiosi dato che i giocatori spesso possono subire colpi aggressivi o cadute. Gli sport come il golf e il tennis esercitano pressione sulla schiena a causa di movimenti di torsione.

    La corsa esercita un alto impatto sulle ossa, a cominciare da piedi e caviglie fino alla schiena.

  • Certo, basta essere prudenti! Camminare, nuotare, fare yoga e tai chi sono solitamente attività che non peggiorano la situazione clinica se praticate con un istruttore.

  • Vi sono diverse ragioni per cui la schiena potrebbe fare male dopo lo sport, tra cui, ma non solo:

    • Posizioni scorrette
    • Non fare riscaldamento adeguato prima di un allenamento o stretching dopo
    • Usare pesi che sono troppo pesanti
    • Non fare abbastanza esercizio
    • Movimenti ripetuti
  • Vi sono molti metodi di gestire il dolore alla schiena associato allo sport da casa, come impacchi caldi e freddi (come impacchi a base di ghiaccio o gel) e farmaci anti-infiammatori, che il farmacista ti può consigliare.

    Se chiedi un consiglio al medico, potrebbe raccomandarti trattamenti come agopuntura, massaggio o anche fisioterapia o interventi di chiropratica.

  • Se il dolore alla schiena dopo l’esercizio fisico dura oltre una o due settimane o non risponde a rimedi come impacchi caldi o freddi oppure analgesici da banco, consulta il medico.

    Inoltre, se il dolore si sposta improvvisamente alle gambe o peggiora durante la notte, oppure se senti formicolio o intorpidimento a braccia o gambe, potrebbe essere il segnale che il dolore alla schiena nasconde qualcosa di più grave. Rivolgiti subito al medico.

  • Sì, può. L’impatto della corsa inizia dai piedi e i talloni, e può viaggiare lungo le gambe fino alla schiena. Inoltre, correre su superfici dure può aggravare il dolore alla schiena. Per combattere il dolore alla schiena associato alla corsa, assicurati di avere scarpe di buona qualità e in grado di dare il giusto sostegno al piede e prova a correre su un terreno più morbido (come l’erba) invece del cemento.

Scopri gli articoli