Femme souffrant de douleurs lombaires après avoir joué au tennis

Pratiquer un sport régulièrement est essentiel pour rester en forme. Il est donc important de comprendre comment cette activité physique peut mener à des douleurs au dos si elle n’est pas pratiquée correctement. Poursuivez votre lecture afin d’en savoir plus sur les sports qui peuvent vous causer des douleurs au dos, ceux qui peuvent soulager vos douleurs.

Quels sports peuvent provoquer des douleurs dorsales et pourquoi ?

Le sport permet de se muscler le dos et peut donc aider à éviter certaines douleurs à long terme. Cependant, certains sports à impact peuvent générer des douleurs au dos. Le mal de dos dû au sport peut généralement être évité avec des étirements et de bonnes techniques. Mais parfois, les risques peuvent être plus sérieux. Examinons alors certains sports populaires et les manières dont ils peuvent provoquer des douleurs au dos.

  • La course à pied est une activité à fort impact, qui peut aggraver des problèmes de dos préexistants ou en causer de nouveaux (comme la sciatique). Le mal de dos après la course à pied peut survenir lorsque vous ne vous échauffez pas assez avant une course1, et la source de douleur la plus commune vient de la déchirure musculaire, provoquée par la tension ou la déchirure des fibres qui forment les muscles2.

    La plupart des douleurs de dos provoquées par la course à pied sont mineures, et vous n’aurez probablement besoin que d’un peu de repos. Cependant, la hernie discale ainsi que la discopathie dégénérative sont des formes plus sérieuses de mal de dos qui peuvent également être liées à la pratique de la course à pied1.

  • Le yoga est un bon entraînement qui allie force et flexibilité et est un sport de choix pour le renforcement du dos. Mais si vous ne le pratiquez pas avec précaution, vous pouvez vous blesser le dos  avec un mauvais mouvement, un positionnement erroné et/ou même un rythme inadapté de transitions entre les postures.

    Les risques liés au yoga peuvent inclure des douleurs à la nuque avec les postures du poirier, de la charrue et de la chandelle. Des mouvements exagérés, comme trop arrondir son dos ou garder ses jambes trop droites peuvent blesser la colonne vertébrale et causer des douleurs au dos après le yoga.

  • Les postures du dos requises lors de la pratique du cyclisme (que ce soit en avant ou allongé) peuvent être douloureuses pour certains cyclistes, car les positions vertébrales peuvent exercer des pressions sur la nuque et/ou le dos et provoquer un mal de dos. Faire du vélo sur des terrains difficiles peut également créer des tensions supplémentaires et provoquer ainsi des douleurs au
    dos3.

    Demandez conseil à un expert dans un magasin de cyclisme afin de choisir le vélo qui correspond à vos besoins (un guidon plus haut et plus droit est conseillé pour les cyclistes occasionnels par exemple, car il permet de garder une posture plus verticale),3 afin de courir moins de risques de mal de dos en pédalant.

  • La natation a généralement un faible impact sur les articulations et est souvent considérée comme un moyen efficace de soulager le mal de dos. Cependant, la natation peut également générer un mal de dos lié à certains mouvements. Certaines nages telles que la brasse ou le papillon peuvent mener à une hyperextension du dos. Et les mouvements secs de votre nuque lorsque vous avez besoin de respirer entre les nages peuvent également provoquer des douleurs au dos et à la nuque

  • Les spasmes musculaires sont parmi les blessures les plus communes parmi les joueurs de football (et sources de mal de dos après la pratique du football). Cela peut être dû à une chute, un tacle, un mouvement rapide ou un violent coup de pied.

    Les fractures de fatigue sont une autre cause de mal de dos dû au football. Ce sont des minuscules fractures qui surviennent dans les vertèbres du rachis. La douleur d’une fracture de fatigue peut débuter au centre du bas du dos et se propager vers le bas. Il faut généralement l’évaluation d’un médecin ainsi qu’une radiographie pour diagnostiquer une fracture de fatigue.

    • Le golf. La force, les mouvements de torsion et de rotation sont à l'origine du mal de dos chez certains golfeurs. Un bon swing requiert beaucoup de force, et un mauvais positionnement ainsi que d’autres habitudes peuvent exercer plus de pression sur la colonne vertébrale et provoquer des douleurs au niveau du dos.4
    • Le tennis. Les nombreuses rotations du tronc ainsi que les torsions de la colonne vertébrale peuvent provoquer un mal de dos. Un service puissant peut causer une hyperextension des muscles du dos. De plus, le jeu nécessite de nombreux mouvements intermittents, qui exercent de la pression sur le dos.5
    • L’haltérophilie. Trop de poids, un mauvais positionnement et une mauvaise technique peuvent vous rendre vulnérable au mal de dos après l’haltérophilie. Les soulevés de terre et les squats sont les causes les plus communes de mal de dos en haltérophilie.

Les sports à éviter si vous avez mal au dos

Si vous avez déjà eu des problèmes de dos, ou que vous êtes inquiet concernant le mal de dos en général, il y a certaines activités et certains sports à éviter.

Les sports de contact, comme le football, le rugby, le basketball, la boxe rendent les joueurs vulnérables à une variété de coups, de chutes et de chocs violents – même lorsqu’ils sont joués occasionnellement6. La gymnastique est également un sport à impact élevé qui est particulièrement difficile pour les articulations et peut provoquer un mal de dos. Il est également mieux d’éviter la course à pied si vous êtes préoccupé par les douleurs au dos. Les chaussures que vous utilisez ainsi que le sol sur lequel vous courez peuvent avoir un impact sur l’état de votre dos après une course.

Les astuces de prévention afin d’éviter le mal de dos pendant et après le sport

Il vaut toujours mieux prévenir que guérir, et c’est encore plus vrai lorsque cela concerne le fait de pratiquer correctement un sport. Il est toujours bon de consulter un professionnel ou de faire appel à un coach sportif pour bénéficier de conseils. Voici quelques conseils afin d’être prudent et d’éviter les blessures7:

  • renforcez vos muscles en choisissant des exercices d’aérobic à faible impact tels que la marche, l’aquathérapie, ou des exercices de balles.
  • renforcez vos muscles en choisissant des exercices à faible impact tels que la marche ou l’aquathérapie.
  • soyez prudent lors de porters (de poids ou d’objets de tous les jours), en vous assurant de plier les genoux, de ne pas effectuer de torsion du dos et de conserver l’objet près de votre poitrine.
  • faites attention à la position de votre corps durant certains exercices.7
  • assurez-vous de vous étirer régulièrement !

Comment soigner le mal de dos dû au sport ?

En fonction de la localisation, de l'intensité et des modalités d'apparition de votre douleur, il y a une variété de méthodes vous permettant de soigner le mal de dos dû au sport, telles que :

  • appliquer de la glace ou quelque chose de froid sur la zone lors des deux ou trois premiers jours après vous être blessé afin de diminuer le gonflement ;
  • appliquer quelque chose de chaud sur la zone si vous ressentez de la douleur quelques jours après la blessure, car la chaleur aide à détendre les muscles douloureux et à augmenter la circulation sanguine vers la zone ;
  • la kinésithérapie ;
  • des massages.

Il y a également d’autres solutions qui peuvent vous aider avec les douleurs au dos aigües (courte durée), d'intensité faible ou modérée, dues au sport. Vous pouvez appliquer un Patch initiv® afin de soulager votre mal de dos après un entraînement. De ce dispositif médical contient des particules minérales qui reflètent l’énergie infrarouge émise par votre corps. L’énergie infrarouge renvoyée optimise la capacité naturelle de votre corps à soulager la douleur pendant près de 5 jours. Il est conseillé de ne pas reprendre l’activité physique si la douleur persiste.

Si vous avez des doutes ou des questions, parlez-en à votre professionnel de santé avant de débuter de nouvelles méthodes de gestion de la douleur. Votre médecin est le mieux placé pour vous recommander la meilleure façon de procéder afin que vous vous sentiez mieux à nouveau.

Quand prendre rendez-vous chez le médecin ?

Essayez de continuer à bouger et soulager votre douleur avec des médicaments en libre service ou avec des traitements par le chaud ou le froid, si vous pensez que votre mal de dos est dû à une légère tension ou à un surmenage. Votre pharmacien est la bonne personne si vous avez besoin de premiers conseils sur un traitement à court terme.

Prenez rendez-vous chez votre médecin si la douleur au dos persiste après une semaine ou deux.

Cependant, voici des signes indiquant que votre mal de dos est plus sérieux. Si vous remarquez l’un de ces symptômes en plus de votre mal de dos, faites appel à un service médical d’urgence immédiatement :

  • de la fièvre ;
  • une perte du contrôle de votre vessie / de vos selles ;
  • des faiblesses dans les bras et les jambes ;
  • une perte de poids soudaine ;
  • ou, si votre mal de dos est le résultat d’un traumatisme (chute, accident de la circulation, etc.).

La douleur est un signal d'alerte de votre corps. Il est essentiel d'en comprendre la cause, de la prendre en charge efficacement et de demander conseil à un professionnel de santé si besoin.

Questions fréquentes sur les douleurs au dos dues au sport

  • Les sports de contact, tels que le rugby ou le judo, peuvent être risqués8 car les pratiquants peuvent souvent recevoir des coups ou tomber violemment. Des sports comme le golf4 et le tennis5 exercent des pressions et des tensions sur le dos en raison des mouvements de rotation.

    La course à pied exerce des impacts élevés sur les os et les articulations du corps, en commençant par les pieds et les chevilles pour s’étendre vers le dos.

  • Certains sports peuvent être pratiqués selon l’intensité de la douleur : la marche, la natation, le yoga, et le tai chi sont en général bons s’ils sont pratiqués avec prudence et sous la direction d’un professeur ou d’un coach9. Gardez toutefois à l’esprit que si quelque chose ne va pas, il faut arrêter.

  • Il y a une variété de raisons qui expliquerait votre mal de dos après le sport, en voici quelques-unes :

    • une mauvaise technique ;
    • ne pas s’échauffer avant un entraînement ou ne pas s’étirer avant ou après ;
    • utiliser des poids trop lourds ;
    • ne pas adapter l'intensité de l'exercice ou ne pas être régulier dans la pratique ;
    • souffrir de microtraumatismes – effectuer les mêmes mouvements encore et encore11.

  • Il y a différentes méthodes pour faire face aux douleurs de dos liées au sport, notamment les traitements par la chaleur et le froid (tels que des poches de glace ou de gel et des coussins chauffants) ainsi que les antalgiques de palier 1 qui vous sont recommandés par votre pharmacien en fonction de votre douleur.

    Si vous contactez votre professionnel de santé pour des conseils, il ou elle pourrait vous recommander des traitements tels que des massages, ou une consultation chez un kinésithérapeute.

    Vous pouvez également essayer les patchs initiv®afin de soulager votre mal de dos aigü (courte durée) dû au sport s'il est d'intensité faible ou modéré. En effet, les particules biocéramique de ce dispositif médical absorbent l’énergie infrarouge naturellement émise par votre corps et la renvoient directement vers la zone douloureuse, optimisant la capacité naturelle de votre corps à soulager la douleur jusqu'à 5 jours. Il est conseillé de ne pas reprendre l’activité physique si la douleur persiste.

  • Si votre mal de dos dû au sport dure plus d’une semaine ou deux et n’est pas soulagé par des traitements par le chaud ou le froid ni par des médicaments en accès direct, vous devriez consulter votre médecin.

    De plus, si vos douleurs se déplacent soudainement sur vos jambes ou empirent pendant la nuit, ou si vous souffrez de fourmillements ou d’engourdissements dans les bras, ce sont des signes qui montrent que votre mal de dos peut être plus sérieux.

  • Oui, tout à fait. L’impact du footing commence à partir des pieds et des talons, et peut remonter jusqu’aux jambes et au dos. Et les surfaces dures sur lesquelles vous courez peuvent même aggraver votre mal de dos. Afin d'éviter l'apparition de douleurs au dos dues au footing, assurez-vous d'avoir des chaussures de bonne qualité vous offrant un bon soutien et préférez des terrains souples (comme de l’herbe) au béton pour vos courses10.

Découvrez nos articles

Femme s'étirant dans son bureau à domicile pour soulager les douleurs lombaires dues à une position assise prolongée

Qu’est-ce que le mal de dos ?

Découvrez les différents types de mal de dos et leurs causes.

En savoir plus
Jeune femme ressentant une douleur à l'épaule lors d'une session de course à pied

Douleur à l'épaule après un exercice physique

Comment pratiquer du sport sereinement sans vous blesser à l'épaule.

En savoir plus
Jeune femme effectuant une posture de yoga pour prévenir les maux de dos

Exercices pour lutter contre le mal de dos

Exercices, postures et étirements pour soulager votre mal de dos de façon naturelle.

En savoir plus