Une douleur à l'épaule peut survenir après la pratique de différentes activités physiques – des yogis réguliers aux haltérophiles – il est donc important de savoir comment pratiquer votre sport de manière appropriée et technique afin d’éviter un arrêt à cause de douleurs à l’épaule. Poursuivez votre lecture afin d’en savoir plus sur les causes des douleurs aux épaules, sur leur impact sur différents sports et activités, et sur la manière d’atténuer et de gérer la douleur efficacement.
Quels sports peuvent causer des douleurs aux épaules et pourquoi ?
L'activité physique régulière est recommandée pour la santé. Cependant, une grande variété de sports et d’activités qui peuvent mener à des douleurs aux épaules, et certains auxquels vous ne vous attendriez pas. Explorons ces situations pour comprendre leurs causes et découvrir comment les prévenir.
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Pas de grande surprise, mais pratiquer une activité physique intense de manière très régulière à la salle de sport avec des poids ou d’autres équipements peut provoquer des douleurs aux épaules après l’entrainement, particulièrement si vous utilisez le matériel de la mauvaise manière ou que vous positionnez mal votre corps1.
Vous avez peut-être développé une OPTCD (ostéolyse post-traumatique de la clavicule distale) en raison d’un épuisement ressenti par le biais de douleurs, de gonflements, une faiblesse ou des raideurs au niveau de l’épaule après un exercice physique2.
La douleur à l’épaule n’est pas seulement provoquée par l’haltérophilie – tous les mouvements répétitifs au niveau de l’épaule que vous pouvez réaliser à la salle de sport peuvent causer de la douleur si vous ne faites pas attention. Vous devrez donc être très attentif lors des exercices physiques de manière générale, mais particulièrement lors d'activités sollicitant particulièrement les épaules, telles que la boxe, les pompes, les tractions.
Lorsque vous ressentez une douleur à l'épaule pendant l'exercice, en dehors des situations spécifiques mentionnées, il est probable que vous expérimentiez ce que l'on appelle les DOMS, c'est-à-dire les douleurs musculaires post-effort retardées ou courbatures. Ces douleurs surviennent généralement après des entraînements physique de haute intensité et indiquent que vos muscles subissent de petites déchirures en réponse à un stress musculaire excessif.
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Les blessures aux épaules sont communes chez les nageurs car ils ont besoin d’utiliser la puissance et la flexibilité totales de leurs épaules afin de se propulser dans l’eau.
L’épaule du nageur, également connue sous le nom de conflit sous-acromial (de l’épaule), est provoquée par des mouvements répétitifs des épaules durant la nage et affecte les muscles de la coiffe des rotateurs et finit par causer des douleurs.3
Une mauvaise technique et un surentraînement sont souvent les causes de l’épaule du nageur. Voici quelques symptômes à surveiller :
- une douleur à l’arrière des épaules ;
- une amplitude de mouvement réduite dans l’une ou les deux épaules ;
- des faiblesses dans l’une ou les deux épaules.
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La course à pied
Vous ne pensiez peut-être pas que la course à pied pourrait poser problème pour le haut de votre corps, mais cela peut avoir un impact sur vos épaules si vous ne faites pas attention. Voici quelques raisons qui pourraient expliquer vos douleurs aux épaules pendant la course à pied et vous sembler familières :
- si vous avez récemment repris la course à pied ou que vous avez augmenté de manière significative la distance ou l’intensité ;
- si vous courez dans une mauvaise position, c’est-à-dire des tensions au niveau des muscles de la nuque et des épaules en raison d’épaules levées ;
- si vous arrondissez ou levez vos épaules en courant, ou que votre tête est trop penchée vers l’avant ;
- si vous portez des chaussures qui ne vous vont pas ou qui ne soutiennent pas correctement vos pieds.
Le yoga et les Pilates
Le yoga est généralement considéré comme un exercice à faible impact, mais sans une bonne technique, vous pouvez souffrir de douleurs à l’épaule dues au yoga. Certaines postures ont tendance à exercer une grosse pression sur les épaules. Assurez-vous de faire attention à votre positionnement. En utilisant un mauvais positionnement du corps de manière répétée, vous êtes plus vulnérables aux blessures dues à un mouvement répétitif ainsi qu’aux douleurs aux épaules.
Les sports d’équipe à éviter si vous avez des douleurs à l’épaule
Si vous avez déjà souffert de certaines douleurs à l’épaule en pratiquant ces activités individuelles, alors il y a quelques sports d’équipe que vous devriez probablement éviter également. Ces sports ont tendance à exercer plus de pression sur les épaules à cause des mouvements répétés qu’ils requièrent.
- Le tennis – Le mouvement répétitif (en plus de la force et de la puissance) impliqué dans le balancement de la raquette peut vous rendre vulnérable à une déchirure musculaire du bras.
- Le handball et le basketball – C’est à nouveau les mouvements répétitifs de lancer qui provoquent des douleurs aux épaules. Les lanceurs, les attrapeurs mais aussi tous les autres joueurs peuvent souffrir d’une luxation de l’épaule ou d’une lésion SLAP.
- Le rugby – Le rugby qui nécessite un important engagement physique, les avants sont exposés aux blessures aux épaules à cause des mêlées et des touches, et les autres joueurs peuvent subir des douleurs aux épaules en raison de plaquage violents.6
- Le volleyball – Les services, les smashs et les blocs accentuent la pression sur les épaules, et ces mouvements répétitifs, au-dessus de la tête, peuvent rendre les joueurs de volley plus vulnérables aux blessures aux épaules.6
Comment éviter les douleurs aux épaules pendant et après une séance de sport ?
Si vous avez des doutes concernant vos douleurs aux épaules, parlez-en à votre médecin ou à votre coach sportif avant de vous entraîner.
Voici quelques conseils d’ordre général qui peuvent vous rassurer et ainsi éviter les douleurs à l’épaule pendant l’exercice physique :
échauffez-vous – Ne sautez pas cette partie de l’entraînement ! Augmenter votre rythme cardiaque et la température de votre corps permet de préparer votre corps à l’exercice physique et d’éviter les blessures.
commencez doucement – Si vous commencez tout juste une nouvelle routine sportive, commencez doucement afin de développer votre endurance.7
alternez – Ne pratiquez pas seulement un type de sport afin d’éviter d’exercer trop de pression sur une zone en particulier.8
reposez-vous et dormez – Si vous remarquez des douleurs aux épaules, prenez une pause dans cette activité, et recommencez doucement lorsque vous vous sentez prêt. Vous pourriez également changer votre position de sommeil si lorsque vous dormez vous ressentez des douleurs dans l’une ou l’autre des épaules.9
Comment soigner les douleurs aux épaules ?
Il y a un certain nombre de manières de soigner les douleurs aux épaules à la maison :
- restez actif, et continuez à bouger votre épaule ;
- mettez une poche de glace sur votre épaule pendant environ 15 minutes, 3-4 fois par jour, les premiers jours suivant la lésion;
- apprenez certains exercices et étirements qu’il vous est possible de faire à la maison afin de renforcer vos muscles et soulager votre douleur.
- vous pouvez prendre des médicaments en vente libre, sur recommandation de votre pharmacien ou de votre médecin traitant;
Et si vous cherchez une solution pour faire face à votre douleur aiguë (courte durée d'intensité faible à modérée) à l’épaule, les patchs
initiv® sans actif médicamenteux optimisent la capacité naturelle de votre corps à soulager la douleur.
Comment est-ce que cela fonctionne ? initiv® utilise une technologie infrarouge pour soulager la douleur d’une manière unique. Ce dispositif médical, recouvert de particules minérales, reflète l’énergie infrarouge naturellement émise par le corps vers la zone douloureuse. L'énergie infrarouge augmente localement la circulation et l’oxygénation sanguine pendant près de 5 jours. Il est conseillé de ne pas reprendre l’activité physique si la douleur persiste.
Quand prendre rendez-vous chez son médecin
Les douleurs aux épaules peuvent être dérangeantes, mais disparaissent d’elles-mêmes, en général, après quelques jours lorsqu’elles sont accompagnées de soins doux pour le corps comme des massages ou des étirements délicats10. Votre pharmacien est la bonne personne si vous avez besoin de premiers conseils sur la manière de soigner vos douleurs à la maison.
Prenez rendez-vous chez votre médecin si la douleur à l’épaule persiste après une semaine ou deux, ou si vous rencontrez soudainement des difficultés à bouger votre épaule.
Vous devriez solliciter des soins médicaux d’urgence pour les raisons suivantes :
- si vous vous êtes blessé à l’épaule dans un accident ;
- si vous ne pouvez pas bouger votre bras ;
- si vous observez des gonflements sévères autour de l’épaule ;
- si vous développez de la fièvre avec votre douleur à l’épaule.
- si vous présentez les symptômes du risque d’infarctus.
Les douleurs aux épaules peuvent survenir dans une variété de sports, même dans ceux que l’on considère comme doux et à faible impact.
- https://www.lamedecinedusport.com/traumatologie/pathologies-de-lepaule-en-musculation-tableaux-cliniques/
- https://www.image-echographie.net/?r=4&ssr=63&a=1121
- https://oppq.qc.ca/blogue/natation-les-bienfaits-et-les-blessures/#:~:text=Avec%20une%20pratique%20soutenue%20de,inflammation%20d'une%20bourse)
- https://www.cliniquedusport-bx.fr/Conflit-sous-acromial#:~:text=Le%20conflit%20sous%20acromial%20est,en%20contact%20avec%20l'acromion
- https://www.institut-main.fr/syndrome-du-conflit-sous-acromial/
- Tummala SV, Hartigan DE, Patel KA, Makovicka JL, Chhabra A. Shoulder Injuries in National Collegiate Athletic Association Quarterbacks: 10-Year Epidemiology of Incidence, Risk Factors, and Trends. Orthop J Sports Med. 2018 Feb 22;6(2):2325967118756826. doi: 10.1177/2325967118756826. Erratum in: Orthop J Sports Med. 2019 Mar 29;7(3):2325967119837985. PMID: 29511704; PMCID: PMC5826001. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5826001/) accessed September 18, 2022
- https://www.chudequebec.ca/getmedia/b158b896-7509-4d9e-a28d-ae2ef71b9555/JT_Exercices_compilation_web.aspx#:~:text=et%20le%20mur.-,Dos%20droit%2C%20menton%20rentr%C3%A9%2C%20dessus%20de%20l'%C3%A9paule%20%C2%AB,de%20douleur%2C%20ni%20de%20fatigue
- https://medlineplus.gov/sportsfitness.html accessed September 18, 2022.
- https://arthrite.ca/a-propos-de-l-arthrite/qu-est-ce-que-l-arthrite
- https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/epaule-douloureuse/traitement-medical
- https://www.inrs.fr/risques/tms-troubles-musculosquelettiques/ce-qu-il-faut-retenir.html
- https://www.irbms.com/conduite-a-tenir-devant-un-traumatisme-de-lepaule/
- Watson S, Allen B, Grant JA. A Clinical Review of Return-to-Play Considerations After Anterior Shoulder Dislocation. Sports Health. 2016 Jul;8(4):336-41. doi: 10.1177/1941738116651956. Epub 2016 Jun 2. PMID: 27255423; PMCID: PMC4922522. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4922522/) accessed September 18, 2022.
Questions fréquentes sur les douleurs aux épaules dues au sport
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Les principaux coupables sont les mouvements répétitifs, tels que le porter au-dessus de la tête, le lancer de balle ou le balancement d’une batte ou d’une raquette. Ces derniers peuvent causer des lésions ou une usure significative des muscles, des tendons ainsi que des articulations de votre épaule11.
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Appliquer de la glace sur la zone, reposer votre épaule, faire une pause dans l’activité qui cause votre douleur ou bien prendre des médicaments en libre-service sont des techniques pour soulager votre douleur à l’épaule après un exercice physique.
Si votre douleur dure plus d’une semaine ou deux, prenez contact avec votre médecin afin d’avoir des conseils.
Vous pouvez également essayer les patchs initiv® sans actifs médicamenteux pour aider à soulager les douleurs aux épaules liées au sport. Les particules biocéramiques contenues dans ce dispositif médical reflètent l’énergie infrarouge naturellement émise par votre corps et la renvoie à la source de votre douleur, pour optimiser la capacité naturelle de votre corps à soulager la douleur jusqu'à 5 jours. Il est conseillé de ne pas reprendre l’activité physique si la douleur persiste.
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Oui. Les bursites, les tendinites, ainsi que les foulures et les entorses sont toutes des blessures de surexploitation qui peuvent affecter votre épaule et parfois cela peut venir du sport. Vous pouvez subir l’une de ces blessures de surexploitation en vous entraînant un peu trop fort à la salle de sport, en portant trop de poids, en ne vous échauffant pas ou en utilisant de mauvaises techniques12.
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Il serait bon de surveiller toute douleur apparaissant lors d'une activité physique ou lorsque vous portez du poids ou que vous vous entraînez à la salle de sport. Si votre douleur à l’épaule est persistante, ou ne s’améliore pas après avoir fait une pause dans les exercices qui vous provoquent des douleurs, il est probablement temps d’en parler à votre médecin2.
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Surexploiter est une autre manière de désigner un usage excessif. Certaines personnes ressentent une douleur au niveau de l’épaule, lorsqu’il s’agit de lever des objets au-dessus de la tête. Une faiblesse ainsi qu’une raideur dans l’épaule sont également des symptômes possibles de blessures à l’épaule.
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Les problèmes dans la région de la coiffe des rotateurs sont les blessures aux épaules les plus communes. Elles surviennent lorsque les tendons de la coiffe des rotateurs sont coincés sous les os de l’épaule et s’enflamment, provoquant ainsi des douleurs6. Les luxations aux épaules sont également communes dans les sports de contact lorsque les joueurs prennent un violent coup, plaquent leurs adversaires ou tombent13.
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