Un jeune couple jouant à des jeux vidéo, assis sur le sol de leur salon avec une mauvaise posture

Les douleurs musculosquelettiques sont comme un avertissement. Pensez à voyant de faible niveau de carburant sur le tableau de bord d’une voiture ou à un symbole de batterie faible apparaissant sur votre téléphone. Ces deux indicateurs vous démontrent que quelque chose ne va pas. Lorsque cela provient de votre corps, ces douleurs vous indiquent que vous avez besoin de changement ou de ralentir afin d’éviter une blessure.1 Mais que faire si cette douleur ne vient pas d’un accident ou d’un traumatisme, mais simplement de vos activités quotidiennes ?

Si vous passez la majeure partie de votre journée devant un ordinateur pour le travail ou devant des jeux vidéo, les douleurs musculosquelettiques ne vous sont pas inconnues.

Les douleurs musculosquelettiques découlent d’un manque de mouvement ou d’activité physique,2 de mouvements répétitifs, et d’une mauvaise posture lorsque vous jouez aux jeux vidéo ou que vous travaillez sur votre bureau.

Voici les risques d’une mauvaise posture liés au travail de bureau ainsi que ceux liés à une utilisation excessive des jeux vidéo. Comment éviter et soigner les maux et douleurs qui les accompagnent ?

Comment le fait d’avoir une mauvaise posture en travaillant sur votre ordinateur engendre une douleur ?

La bonne posture peut être différente selon les personnes, mais une mauvaise posture exerce généralement trop de pression sur les muscles de votre nuque et votre dos, provoquant des douleurs, et même des lésions articulaires.3 Votre corps peut s’adapter à une position qui n’est pas naturelle, ou qui n’est pas en alignement avec le corps mais cela peut également provoquer du stress supplémentaire sur vos muscles et causer de l’inconfort.

Être avachi sur votre chaise est l’exemple parfait, tout comme s’enfoncer dans un fauteuil ou être penché au-dessus de votre clavier sous un angle inconfortable.3 Cela vous paraît familier ? Ces postures qui présentent des imperfections peuvent mener à différents types de douleurs musculosquelettiques, dont :

  • Les douleurs à la nuque couvrent toutes les douleurs provenant de la base du crâne jusqu’à la partie supérieure du dos. La douleur peut même s’étendre aux épaules. Cela est commun chez les adultes qui passent beaucoup de temps devant les écrans. Bien que les postures avachies et penchées puissent causer des douleurs à la nuque, cela peut également survenir lorsque nous gardons notre tête vers le bas pendant trop longtemps pour regarder notre téléphone portable ou l’écran d’un ordinateur.3 Une tension dans la nuque se forme lorsque les muscles se trouvent dans une position inconfortable pendant longtemps, ce qui peut être la cause principale de douleurs à la nuque.

  • Vous pouvez considérer les épaules comme le point de rencontre de différents muscles et tendons importants.4 Comme avec la nuque, une posture correcte est essentielle afin d’éviter des douleurs aux épaules. Les douleurs aux épaules sont souvent le résultat de mouvements répétitifs, prolongés, ou gênants (comme la saisie sur ordinateur), et sont souvent appelées TMS ou troubles musculosquelettiques. Taper sur votre clavier avec vos poignets contre une surface de bureau dure, et ne pas conserver vos avant-bras parallèles à votre bureau, sont parfois la cause des douleurs aux épaules.5

  • Vous êtes plus vulnérables au mal de dos si vous passez beaucoup de temps assis. Mais le mal de dos est complexe, et il est difficile de ne pointer du doigt qu’une seule cause. Cela peut être dû à des spasmes ou à des faiblesses musculaires, à des problèmes avec les disques de votre colonne vertébrale, ou à des atteintes nerveuses9. La plupart du temps, le mal de dos disparait de lui-même, mais pour vous aider, continuez à bouger et à vous étirer, tout en améliorant votre posture de bureau.8

  • Vos poignets servent de voie de communication nerveuse reliant les extrémités des doigts à la région cervicale, une perturbation peut donc mener à des douleurs au poignet. Utiliser un clavier tous les jours signifie que vos mains et vos poignets restent dans la même position pendant des heures, accordez-leur donc une pause ou réalisez des exercices simples pour les mains. Pour soulager les tensions, vous pouvez effectuer des mouvements rotatifs avec vos poignets dans différentes directions ou fermer le poing puis relâcher à plusieurs reprises.9

Comment votre posture en jouant à des jeux vidéo peut vous causer des douleurs ?

Certaines personnes jouent aux jeux vidéo pour se défouler après une longue journée de travail, d’autres choisissent une approche plus sérieuse des jeux vidéo. Quel que soit votre camp, vous êtes concerné, il n’est pas difficile de passer des heures devant les jeux vidéo sans lâcher la manette. Premièrement, définissons les différents types de jeux vidéo :

  • Les jeux vidéo sur console. Généralement avec une manette portable, et souvent installé sur un canapé ou sur un fauteuil très confortable.
  • Les jeux vidéo sur PC. Implique un ordinateur de bureau, un clavier et une souris, tout comme votre espace de travail habituel.
  • Les jeux de réalité virtuelle. Utilisé avec un casque ou des lunettes high-tech pour une expérience immersive.

Les douleur MS (musculosquelettiques)10 sont dues à surexploitation de certaines parties du corps, comme par exemple :

  • La tendinite de De Quervain se produit lorsque qu'une inflammation des tendons qui permettent le mouvement des pouces a lieu à cause d’une surexploitation sur une manette portable. Des gonflements et une mobilité réduite sont les signes révélateurs de la tendinite de De Quervain.11

  • Pour les joueurs, l’épicondylite latérale du coude signifie une inflammation douloureuse des tendons sur l’extérieur du coude.11

  • Cela apparait lorsque le doigt reste bloqué en position penchée après une inflammation prolongée.11

Afin de réduire les risques de douleurs, faites des pauses régulièrement pour soulager les tensions. Si une douleur survient pendant le jeu, il est conseillé de s’arrêter. En cas de douleurs persistantes, veuillez consultez un pharmacien ou votre médecin.

Comment éviter les douleurs

La manière dont vous vous asseyez en travaillant ou en jouant est la clé pour éviter les douleurs corporelles. Un pupitre ou un bureau ajustable peuvent aider à bouger plus. Certains outils ergonomiques, comme des claviers et des souris, peuvent également vous aider à trouver la position optimale pour vos mains et vos bras.

Des fauteuils ergonomiques sont devenus un standard de l’équipement de nombreux joueurs, et de plus en plus d’employés de bureau recherchent ce type de fauteuils pour plus de confort et de productivité.

Une activité physique est de la même manière aussi importante dans le soulagement des douleurs. Prenez des pauses régulières durant votre journée de travail ou votre temps de jeu (même quelques minutes toutes les heures peuvent aider),12 et essayez d’intégrer un loisir actif à votre routine.13

La plupart des lésions proviennent de TMS (troubles musculosquelettiques).10 Cela est dû à la surexploitation de certaines parties du corps, comme par exemple :

  • La posture de bureau idéale sera différente selon la taille, le poids et la silhouette des personnes. Cependant, il y a quelques astuces qui peuvent vous apporter du confort et éviter des douleurs corporelles. Que vous ayez un flux de travail important ou que vous soyez dans un marathon de gaming, les positions corporelles suivantes peuvent vous éviter des douleurs :

    • les pieds à plat sur le sol
    • les cuisses parallèles au sol
    • le bas du dos soutenu
    • les coudes près du corps
    • les épaules détendues
    • les mains et les poignets alignés avec les avant-bras14

  • Si vous recherchez un fauteuil ergonomique pour les jeux vidéo ou le télétravail, voici quelques astuces à ne pas oublier. Faites attention à :

    • un soutien lombaire. Cela signifie un renfort supplémentaire au niveau du bas du dos afin de soutenir la cambrure de la colonne vertébrale. Astuce : Une serviette enroulée et placée dans le creux de votre dos peut aider à vous apporter un soutien lombaire.
    • la fermeté. Optez pour la fermeté plutôt que pour le moelleux.
    • le repos des bras. Placez les accoudoirs à hauteur des coudes afin de garder vos épaules détendues et éviter de pencher d’un côté ou d’un autre.
    • la hauteur. Assurez-vous que le siège est ajusté à la bonne hauteur. Vos pieds devraient être à plat sur le sol et vos bras parallèles à la surface du bureau.

  • Des claviers ergonomiques réduisent les tensions aux poignets et aux avant-bras en aidant à vous maintenir dans une position de saisie plus naturelle. Beaucoup sont séparés en deux et vous permettent d’élever les parties pour un angle des poignets plus neutre.15

    Des souris ergonomiques ont une conception plus verticale. Imaginez tenir votre souris, avec votre main appuyée sur le côté, et donc votre pouce pointant vers le haut. Ce type de souris maintient votre main dans une position plus naturelle et confortable, qui peut aider à éviter les lésions telles que le syndrome du canal carpien et des tendinites.

Comment soigner les douleurs musculosquelettiques

Bien qu’une bonne posture puisse aider à éviter les douleurs en premier lieu, une fois qu’elles s’installent, les muscles sont tendus, crispés ou froissés et nécessitent des soins. Les patchs initiv® peuvent aider à soulager ces douleurs musculosquelettiques aigües (courte durée) de faible intensité ou d'intensité modérée. Ce dispositif médical est sans actifs médicamenteux.

Vous êtes sans doute très nombreux à avoir déjà entendu la phrase « on n’a rien sans rien », mais la réalité est qu’il n’y a pas de récompense à subir de la douleur. La douleur est un moyen dont se sert votre corps pour vous informer qu’il a besoin d’aide, et la manière dont vous soignez cette douleur peut rendre votre vie plus facile et vous laisser atteindre vos objectifs.

À ce titre, nous pouvons noter que votre corps n’est pas seulement bon à vous dire quand il a besoin d’aide. Notre corps a la capacité naturelle de soulager la douleur mais il faut parfois lui donner un coup de pouce.

C’est là que Biologie Augmentée intervient. Les patchs sans actif médicamenteux initiv® optimisent la capacité naturelle de notre corps à soulager la douleur d'intensité faible ou modérée en utilisant la technologie innovante ReflectTech®. Ce dispositif médical est recouvert de particules biocéramiques qui reflètent l’énergie des rayons infrarouges produits par le corps vers la zone de la douleur. Cette énergie infrarouge augmente la circulation sanguine et l’oxygénation pour soulager la douleur jusqu’à 5 jours.

Questions fréquentes : jeux vidéo, gaming, travail sur ordinateur, et douleurs musculosquelettiques

  • Une mauvaise posture peut apporter beaucoup de pression sur les muscles au niveau du dos et de la nuque, provoquant de la douleur dans la zone et pouvant même endommager les articulations. Si vous êtes assis devant un ordinateur la majeure partie de la journée, il est facile d’opter pour une mauvaise posture, qui peut développer des douleurs à long-terme.3

  • Le mal de dos rend plus difficile de se concentrer et d’être productif au travail, tout comme dans tous les autres domaines de votre vie. Les recherches montrent également que le mal de dos est responsable de périodes considérables avec des employés en arrêt maladie.

  • Ce ne sont pas les jeux vidéo en eux-mêmes qui sont responsables, mais c’est plutôt une mauvaise posture et/ou les mouvements répétitifs qui vont avec qui créent ces potentielles douleurs. Lorsque ces jeux retiennent votre attention pendant de longues heures, la concentration profonde sur le jeu peut rendre difficile le fait de se rappeler de prendre des pauses.

  • Oui, toute action ou mouvement répétitif peut être un facteur de risque pour les tendinites au poignet.

  • Prendre des pauses régulières est un bon début. Prêtez également attention à votre position par rapport au bureau. Vos poignets et avant-bras devraient être parallèles à la surface du bureau lorsque vous tapez sur ordinateur (et non pas inclinés vers le haut ou le bas). Un simple ajustement de la hauteur de votre fauteuil peut vous aider à garder vos bras et vos poignets dans la bonne position.

  • Choisissez un fauteuil ferme, qui offre suffisamment de soutien lombaire pour le bas du dos ainsi qu’un siège ajustable et des accoudoirs que vous pouvez donc personnaliser selon votre corps et le confort nécessaire.

  • Si vous n’avez pas choisi votre propre chaise de bureau, vous pourriez parfois la trouver inconfortable. Ajustez votre chaise afin que vos pieds soient à plat sur le sol, les accoudoirs à la même hauteur que vos coudes, et votre regard naturellement au milieu de l’écran d’ordinateur.

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