gros plan d'un homme s'étirant les jambes après avoir fait du sport en plein air

Vous connaissez ce type de douleur qui semble venir du plus profond de votre peau ? Elle se manifeste peut-être lorsque vous avez poussé un peu trop fort sur le terrain, au gymnase ou après une journée de travail physique intense ? Les blessures musculaires sont les types de blessures les plus courantes dans les sports et, comme le tissu musculaire représente environ 45 % du poids de notre corps, il y a de fortes chances qu’une blessure musculaire se produise de temps en temps.1 Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur les causes, la prévention et les traitements des blessures musculaires.

Qu'est-ce qu'un claquage ?

Le claquage désigne simplement une déchirure ou un étirement des fibres musculaires2, mais vous le connaissez peut-être aussi sous le nom d'élongation musculaire. L'élongation musculaire, ou claquage musculaire, peut survenir à la suite d'un accident ou d'une utilisation intensive du muscle.3

Ils sont assez courants et représentent environ 50 % de toutes les blessures sportives graves.4 Les déchirures musculaires peuvent survenir à plusieurs endroits : à l'intérieur du muscle, à l'intersection d'un muscle et d'un tendon, ou dans le tendon lui-même, ou à l'endroit où il s'attache à l'os.5 Les claquages peuvent être classés en trois catégories principales, en fonction de la gravité des lésions des fibres :

  • Claquage de niveau I. Il s'agit d'un claquage léger. Bien qu'il puisse entraîner des douleurs musculaires, le muscle conserve sa force habituelle.
  • Claquage de niveau II. Il s'agit d'un claquage modéré. Il peut être un peu plus douloureux et s'accompagner d'un œdème, d'une perte de force musculaire et d'une ecchymose.
  • Claquage de niveau III. Il s'agit du type de claquage le plus grave, car un claquage de niveau III se produit lorsque le muscle se déchire en deux parties, entraînant une perte de force et un fonctionnement anormal du muscle. Ce type de claquage peut être visible sous la peau, sous la forme d'une bosse ou d'un espace où le muscle s'est déchiré.2

Causes du claquage

Les accidents et le surmenage sont les causes les plus courantes des claquages, mais il existe aussi des raisons plus spécifiques pour lesquelles ils peuvent survenir. Les sports, le port de charges lourdes et même les faux pas quotidiens (comme trébucher sur le trottoir) peuvent vous laisser avec un muscle froissé.2

Gardez à l'esprit que si vous commencez tout juste à suivre un régime d'entraînement particulier, vous pouvez être plus vulnérable aux claquages5, et que certains sports qui nécessitent des bouffées d'énergie et des mouvements rapides (comme le sprint, le basket-ball et le tennis) peuvent également vous exposer à un risque d’élongation du muscle.2

Il n'est pas nécessaire d'être un athlète pro pour être victime d'une élongation du muscle. L'âge, une blessure musculaire antérieure, la fatigue et le manque de force peuvent tous contribuer aux blessures musculaires.5

Symptômes du claquage

Comment savoir si vous avez un claquage ? Il y a quelques indices à rechercher :

  • La douleur musculaire. Cela peut sembler évident, mais si vous ressentez une douleur ou une sensibilité après une séance d'entraînement particulièrement intense, ou si vous ressentez une douleur lorsque vous bougez certains muscles qui s'arrête lorsque vous êtes au repos, cela pourrait indiquer une élongation.
  • L’œdème ou l’hématome. Il s'agit de deux indices visuels indiquant que vous avez peut-être affaire à un muscle déchiré.
  • Les crampes or les spasmes.
  • La perte de force musculaire. Si vous vous trouvez un peu plus faible que d'habitude, ou complètement incapable de bouger certains muscles, vous avez peut-être subi un claquage de niveau II ou III.
  • Le muscle fait « pop ». Si vous entendez ou sentez un « pop », cela peut indiquer une blessure musculaire plus grave.
  • Les creux ou les bosses. Toute anomalie dans le contour de votre muscle à travers la peau peut être un signe évident d'une élongation ou d'une déchirure musculaire.2

  • Un œdème, un hématome et une faiblesse musculaire importante peuvent tous être des signes de claquage de niveau II ou III, appelez alors immédiatement votre médecin si vous remarquez l'un de ces symptômes. Vous devez également consulter votre médecin si votre douleur ne disparaît pas au bout d'un jour ou deux, ou si elle vous empêche de poursuivre vos activités quotidiennes normales. Dans les cas les plus extrêmes, si vous souffrez de douleurs musculaires dorsales accompagnées de l'un de ces symptômes, vous devrez peut-être consulter un médecin en urgence :

    • de la fièvre ou des frissons ;
    • une miction douloureuse ;
    • un engourdissement ou picotement dans les jambes ou l'aine ;
    • des troubles du contrôle de la vessie ou des intestins.

Diagnostic du claquage

Lorsque quelque chose ne va pas, il est toujours sage de consulter votre médecin pour obtenir des conseils ou vous faire prescrire un examen. En cas de suspicion de claquage, votre médecin commencera par vous demander ce qui a pu provoquer le claquage : vous savez peut-être que vous vous êtes déjà blessé ou vous avez simplement poussé un peu plus fort que d'habitude pendant votre séance d'entraînement ou votre match de football hebdomadaire.

Informez votre médecin si vous subissez une perte de force musculaire ou si l'amplitude de vos mouvements est limitée. Il pourra alors vous ausculter pour vérifier la sensibilité et les spasmes musculaires et tester l'amplitude de vos mouvements. Si votre blessure semble plus grave qu'une simple élongation, votre médecin pourra vous prescrire une radiographie ou une IRM afin de déterminer la cause de votre douleur.2

Prévention du claquage

Alors, que faire pour éviter de vous retrouver hors-jeu à cause d'un claquage ? La réponse la plus simple est de rester actif et de s'échauffer avant vos séances d'entraînement !2 Un bon échauffement permet de faire circuler le sang et d'augmenter la température du corps et des muscles, ce qui est important pour éviter les blessures.6

De bonnes habitudes de vie peuvent également contribuer à prévenir les claquages. Essayez de maintenir votre poids de forme, surveillez votre posture et soyez particulièrement prudent lorsque vous soulevez des objets lourds. Et lorsque vous faites de l'exercice ou pratiquez votre sport favori, ne vous surmenez pas et ne poussez pas au-delà de ce qui est confortable pour vous.2

Traitement du claquage

Vous pensez vous être abîmé un muscle ? Il y a de fortes chances qu'il ne s'agisse pas d'un claquage grave, le muscle doit être mis au repos et il existe une méthode pratique du traitement des claquages en six étapes à mettre en œuvre :

  • Se protéger des blessures. Ne prenez pas appui sur le membre atteint et mettez-le au repos.
  • Charge optimale. Il s'agit d'appliquer progressivement plus de poids ou un effort plus important au muscle blessé pour une récupération plus rapide.
  • Glace. Appliquez une poche de glace pour réduire tout œdème.
  • Compression. Bandez votre blessure.
  • Élévation. Maintenez le muscle blessé surélevé autant que possible.7

Suivre des recommandations comme celles-ci est un moyen pour vous aider à récupérer, mais vous pouvez avoir besoin d'un petit coup de pouce supplémentaire. Les patchs initiv® sans actif médicamenteux optimisent la capacité naturelle de votre corps à soulager la douleur. Les particules minérales contenues dans le patch reflètent l’énergie infrarouge émise par votre corps vers la zone douloureuse.

Vous pouvez également demander conseil à un pharmacien proche de chez vous, qui pourra vous proposer un antalgique en vente libre, des gels et des crèmes topiques, ou une autre solution sans actif médicamenteux contre la douleur pour vous aider à vous sentir mieux.8

Questions fréquentes posées sur les claquages

  • Chaque personne est différente, mais dans de nombreux cas, votre muscle claqué commencera à se rétablir après environ deux semaines. Pendant cette période, vous devrez éviter tout exercice intense et suivre les conseils de votre médecin.7 Pour les claquages de niveau I, il est généralement conseillé d'attendre deux à trois semaines avant de reprendre vos activités sportives habituelles.5 Les claquages plus graves, en revanche, peuvent prendre quelques mois avant que vous ne retrouviez votre état normal.7

  • Toutes les douleurs ne sont pas identiques, mais de nombreuses personnes font état d'une douleur soudaine accompagnée d'une perte de force et d'amplitude de mouvement lorsqu'il s'agit de lésions dues à un claquage musculaire. Le claquage peut être ressenti comme une douleur lancinante à un endroit précis, et parfois, un œdème visible accompagne la douleur.5

  • Il peut être difficile de s'en rendre compte, mais un œdème, la douleur et les spasmes musculaires sont souvent des signes évidents d'un claquage, surtout si vous souffrez également d'une certaine raideur et d'une amplitude de mouvement limitée.8 La sensibilité et les ecchymoses peuvent indiquer un claquage de niveau I ou II, mais si vous entendez ou sentez un « pop », il peut s'agir d'un claquage plus grave de niveau III.2

  • Si vous suspectez une élongation, vous pouvez suivre la méthode en 6 points pour vous rétablir le plus rapidement possible. Protégez la blessure en vous reposant (mais continuez à bouger si vous le pouvez), et pratiquez la méthode de la « charge optimale », qui consiste à augmenter progressivement le poids ou la pression sur le muscle touché pour l'aider à retrouver sa force.

  • Malheureusement, c'est tout à fait possible si vous ne faites pas attention. Si vous retournez à la salle de sport ou sur une piste d'athlétisme trop tôt après une blessure musculaire, le taux de rechute est élevé. Veillez à prendre suffisamment de temps pour vous rétablir et suivez les conseils de votre médecin.4

  • Des étirements doux, conseillés par votre médecin, peuvent être un bon moyen de réparer un muscle froissé. Vous pouvez les combiner avec la méthode en 6 points décrite plus haut, dans les premiers jours suivant votre blessure, mais étirez-vous sans forcer et sans ressentir de douleur plus forte.4

  • Il n'existe aucune certitude que le massage est bon pour la prévention des blessures musculaires ou la récupération.10 L'avis général est d'éviter les massages dans les deux premiers jours après une blessure pour éviter un œdème inutile.7 En cas de doute, demandez à votre médecin et gardez le massage pour le moment où vous vous sentirez mieux.

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