Femme s'étirant le cou pour soulager la tension musculaire tout en travaillant sur son ordinateur portable dans son bureau à domicile

Lorsqu’une douleur musculaire survient, c’est le signale émis par votre corps pour vous faire savoir qu’il y a un problème. Le plus souvent, la solution est le repos, des exercices, ou des changements dans votre hygiène de vie. Toutefois, les douleurs musculaires, également connues sous le nom de myalgie, peuvent vous empêcher de poursuivre vos activités quotidiennes. Cela peut être un signe plus sérieux de problèmes de santé. Poursuivez votre lecture afin d’en savoir plus sur les douleurs musculaires, les causes de ces maux, et sur ce que vous pouvez faire pour prévenir ou soulager ces douleurs musculaires. 

Quels sont les différents types de douleurs musculaires ?

Les douleurs musculaires peuvent survenir sur différentes parties du corps de différentes manières, et peuvent être ressenties de diverses façons selon les personnes. Elles ont toutefois quelques dénominateurs commun. En effet, les douleurs musculaires peuvent être légères et constantes, ou aiguës et intenses par intermittence. Elles peuvent vous faire souffrir sur tout le corps ou sur des parties spécifiques à un moment donné. Une blessure, une infection ou même une maladie peuvent provoquer des douleurs musculaires.1

  • Les douleurs musculaires liées au sport peuvent être le résultat d’un accident brutal, d’une mauvaise technique, d’un manque d’échauffement, ou même du dépassement des limites de votre corps.2 Celles non liées au sport peuvent être plus complexes, et avoir différentes causes :

    Des pathologies. Des maladies telles que le rhume et la grippe, mais également des troubles plus graves telles que les affections auto-immunes comme la sclérose en plaques ou le lupus peuvent causer des douleurs musculaires.1 

    Les blessures. Des os fracturés, des élongations, des entorses, ainsi que des tendinites pourraient être masqués par des douleurs musculaires. Vous pouvez vous blesser en faisant du sport ou lors d’accidents de la vie quotidienne.3 

    le stress, la fatigue, et la tension musculaire. Si vous passez des heures devant un ordinateur au quotidien, des douleurs occasionnelles au dos ou aux épaules ne vous sont probablement pas étrangères.5 

    Vous n’avez pas besoin d’être un athlète ou de faire des heures supplémentaires pour avoir des douleurs musculaires. Si vous aimez passer votre temps libre à jouer aux jeux vidéo sur console ou PC, vous avez probablement déjà ressenti des douleurs musculaires occasionnelles. Des troubles musculosquelettiques, le syndrome du canal carpien, ou encore des douleurs au dos et à la nuque dues à une mauvaise posture peuvent impacter les joueurs assidus.6 

  • Les articulations sont les points de connexions entre deux os, et elles permettent à notre squelette de bouger. Les muscles tirent sur les articulations dans les bonnes directions, rendant tous les mouvements possibles. Lorsque vos muscles sont blessés, cela affectera vos articulations et vice versa.

    Les douleurs musculaires s’accompagnent souvent de spasmes musculaires. Pour les soulager, il est nécessaire de continuer à bouger malgré la douleur. En revanche, les douleurs articulaires provoquent généralement des gonflements, situés plus en profondeur dans le corps (souvent sous les muscles), et peuvent être ressentis même au repos contrairement aux douleurs musculaires qui surviennent principalement pendant les mouvements..

Quelles sont les causes des douleurs musculaires ?

Il existe aussi des causes plus nuancées pour les douleurs musculaires, au-delà des blessures et des infections. Les douleurs musculaires peuvent également être causées par : 

  • musculosquelettiques des troubles12 ;
  • des entorses ou foulures14 ;
  • l’ostéo-arthrite15.
  • la polyarthrite rhumatoïde13 ;
  • des troubles thyroïdiens10 ;
  • la maladie de Lyme11 ;
  • le syndrome de fatigue chronique8 ;
  • le coronavirus (COVID-19)9 ;

  • Parfois, les douleurs musculaires semblent surgir sans explication. Si vous n'avez pas de blessure ni de maladie, vous vous demandez peut-être pourquoi vous ressentez ces douleurs.

    Si vous pouvez écarter les causes de blessures ou de maladies, alors vos douleurs musculaires peuvent être dues à : 

    • une mauvaise alimentation ;
    • une déshydratation ;
    • un manque de sommeil ;
    • simplement au fait que vous ne bougiez pas assez. 

    Si vous n’êtes toujours pas sûr de la cause de cette douleur soudaine, il serait bon de consulter votre médecin. Des douleurs musculaires inexpliquées pourraient être le résultat d’antécédents familiaux ou d’un état de santé sous-jacent ou non-diagnostiqué.16 

Comment soulager les douleurs musculaires

Les douleurs musculaires apportent de l’inconfort et peuvent vous ralentir, opter pour certaines stratégies peut vous aider à soulager ces maux lorsqu’ils vous font souffrir, avec notamment des méthodes de soulagement sans traitement médical. 

Prendre soin de soi peut également faire beaucoup dans le soulagement des douleurs, et ces méthodes sont efficaces afin de réduire les inflammations et stimuler la circulation sanguine :

  • du repos ;
  • appliquer une poche de glace ;
  • surélever le(s) muscle(s) touché(s). 

Si la douleur persiste, votre médecin aura la possibilité de vous prescrire des traitements pharmacologiques, ou même de vous recommander une physiothérapie ou une chirurgie, si nécessaire.17

  • Du repos, de la glace et une surélévation sont des méthodes saines et fiables pour soigner des muscles douloureux sans traitement.17 Cependant, nous avons parfois besoin d’un petit coup de pouce pour soulager les douleurs. Les patchs initiv® optimisent la capacité naturelle de notre corps à soulager la douleur.26 Les particules minérales de ce dispositif médical reflètent l'énergie infrarouge émise par le corps et la redirigent vers la zone de la douleur. L'énergie infrarouge permet d'augmenter la circulation sanguine pour soulager les douleurs musculaires faibles a modérées jusqu'à 5 jours, sans actif médicamenteux.

Quand devrais-je consulter un médecin pour des douleurs musculaires ?

Faites appel aux services d’urgence si vous souffrez de faiblesses musculaires extrêmes accompagnées d’une forte fièvre, d’un torticolis, de difficultés respiratoires ou d’étourdissements.18 

Pour les douleurs ne mettant pas en danger votre vie, vous pouvez appeler votre médecin ou aller dans une pharmacie afin de discuter de vos symptômes et si possible prévoir un rendez-vous. Si vos douleurs musculaires ne s’améliorent pas avec ces solutions sans actif médicamenteux mais si vous avez des douleurs musculaires après avoir commencé un nouveau médicament, ou si vous observez des rougeurs ou des gonflements près des muscles qui vous font mal, appelez votre médecin.19 

Certains soins à la maison peuvent soulager vos douleurs sans aide médicale. Du repos, de la glace et une surélévation peuvent parfois faire l’affaire pendant quelques jours.

  • Votre médecin généraliste peut être votre premier contact afin de vous aider à trouver un spécialiste qualifié si besoin. Les orthopédistes et les ostéopathes sont des experts du système musculosquelettique et peuvent se spécialiser dans certaines parties du corps. Les physiothérapeutes et les ergothérapeutes aident les personnes en convalescence après une blessure ou une chirurgie, et peuvent élaborer un plan de rétablissement personnalisé répondant à vos besoins.20

Comment prévenir les douleurs musculaires

Votre mode de vie, votre posture ainsi que la manière dont vous bougez et faites de l’exercice peuvent jouer un rôle important dans la prévention des douleurs musculaires – en s’assurant par exemple de bien s’étirer avant et après une séance de sport. Laissez assez de temps pour échauffer et refroidir les muscles après le sport.2 Bien s’hydrater est également primordial. 

Quand cela concerne votre activité sportive, vous pouvez également avoir besoin de ces conseils :

  • vous assurer d’avoir des chaussures ou des semelles de sport vous offrant un bon soutien ;
  • essayer de vous entrainer sur des sols moins durs, comme de l’herbe au lieu du béton ;
  • des exercices avec moins d’impact, comme la natation ou le cyclisme, qui peuvent offrir une pause à vos muscles.17 

Les douleurs musculaires peuvent apparaître pour de nombreuses raisons, notamment le stress, une activité excessive, ou dus a des maladies. Notre corps a la capacité naturelle de soulager la douleur mais il faut parfois lui donner un coup de pouce.

Questions fréquentes sur les douleurs musculaires

  • Plusieurs raisons peuvent expliquer vos douleurs musculaires : une tension musculaire, le stress et les blessures bénignes sont les causes les plus fréquentes de douleurs musculaires.18

    Un autre type de douleur musculaire est la douleur musculaire systémique. Si vous ressentez des douleurs musculaires sur l’ensemble de votre corps – le type de douleur que vous pouvez connaître si vous avez déjà eu la grippe par exemple – il s’agit de douleurs musculaires systémiques. Elles sont généralement déclenchées par une infection, une maladie ou les effets secondaires d’un traitement.17 

     

  • Si les traitements contre les douleurs musculaires auto-administrés ne soulagent pas vos douleurs après quelques jours, il est probablement temps de prendre contact avec une professionnel de santé pour une prise en charge médicale. 

    Aussi, si vous trouvez que vos douleurs musculaires limitent vos activités quotidiennes, si vous avez de la fièvre ou si vous constatez des rougeurs ou des gonflements dans la zone de vos douleurs musculaires, prenez contact avec votre professionnel de santé pour des conseils.17 

  • Essayez ces méthodes simples de soin à la maison afin de soigner vos douleurs musculaires :

    • reposez-vous et gardez la zone douloureuse surélevée, si possible ;
    • appliquez une poche de glace afin de réduire l’inflammation des muscles.
    • appliquez un cousin chauffant afin d’améliorer la circulation sanguine (alternez entre le chaud et le froid pour de meilleurs résultats)17 ;
    • prenez un bain ou une douche chaude ;
    • optez pour une bonne posture21 ;
    • prendre des médicaments ou autre produit de santé en accès direct (votre pharmacien pourra vous conseiller au mieux). 

    Les patchs Initiv® représentent une autre option pour soulager vos muscles. Le dispositif médical Initiv® utilise des particules minérales pour refléter l'énergie infrarouge émise par le corps et la rediriger pour optimiser la capacité de notre corps à soulager la douleur. Cela augmente la circulation sanguine vers les sources de douleurs et vous aide à gérer les douleurs musculo-squelettiques aiguës (courte durée) 

  • Soyez vigilant à tout gonflement, contusion ou rougeur présent sur la zone de votre douleur. Les faiblesses musculaires et l’incapacité à utiliser des muscles spécifiques sont également des symptômes communs des douleurs musculaires. Vous pouvez ressentir de la douleur lorsque le muscle est en activité ou au repos.22 

  • Une douleur musculaire normale qui vous touche après le sport ou toute autre activité physique fatigante pourrait subsister pendant quelques jours. Afin de soulager cette douleur, appliquez de la glace ou utilisez des solutions non médicamenteuses ou médicamenteuses comme les traitements antalgiques.

    Si la douleur musculaire persiste, ou, si vous pensez vous être blessé, appelez votre médecin pour une prise en charge médicale adaptée23 

  • Quand il s’agit de tension musculaire, une sollicitation excessive des muscles est souvent la cause mais les raideurs peuvent également être liées à un manque d’activité – après avoir été sédentaire pendant une période prolongée. La raideur musculaire est également commune chez les personnes qui ne font pas de sport régulièrement – ce que vous devriez avoir remarqué si vous reprenez le sport pour la première fois depuis longtemps. 

    Le déséquilibre électrolytique ou tout autre problème sous-jacent, comme les troubles métaboliques ou endocriniens, peuvent également causer de la raideur sur les muscles.24 

  • La carence en magnésium mène souvent à des crampes musculaires. Ainsi, la prise de compléments alimentaires contenant du magnésium peut aider certaines personnes. Vous devriez toutefois en parler à votre médecin ou votre pharmacien si vous avez des doutes.

  • Absolument. Une mauvaise posture et un manque de mouvements peuvent être la source de problème musculosquelettiques ainsi que de douleurs musculaires après une longue session de jeux vidéo. Parmi les plus fréquentes, nous retrouvons des douleurs à la nuque, au dos et aux épaules chez les joueurs assidus sur console et PC. 25 

    La clé pour prévenir ces douleurs musculaires lorsque vous jouez aux jeux vidéo est de prendre des pauses. Arrêter de jouer pendant au moins quelques minutes toutes les heures pour marcher et reposer vos yeux et votre corps.5 

Découvrez nos articles

Homme ressentant une douleur due à une élongation musculaire de l'épaule droite après avoir couru

Tensions musculaires : causes, prévention, et traitement

Quelle est la différence entre un claquage et une déchirure musculaire? Quelles sont les causes d’un claquage ?

En savoir plus
Jeune femme ressentant une douleur à l'épaule lors d'une session de course à pied

Tout ce que vous devez savoir sur la douleur à l'épaule

Les types de douleur à l'épaule et ce que vous pouvez faire pour y remédier!

En savoir plus